掌握生活中的健身高招

想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗?想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗?学习下面的“高招”,让你的生活尽享健身乐趣!

云顶娱乐,骑自行车

获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。

要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。

运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。

跳绳

获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。

运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。

跑步

获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。

要领:跑步就是为了能发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。

运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力可提高锻炼的强度

小建议:不要捏紧拳头,注意脚跟先着地。

仰卧起坐

获得锻炼的肌肉:上腹肌。

你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。

要领:双膝弯曲仰卧,双脚着地。双手置于脑后,运用腹部肌肉,将肩部抬离地面一些,然后慢慢放低身体。

运动量:初学者做2-3组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。

小建议:抬起身体时呼气,躺下时吸气。下巴抬起,双肘张开。

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